Déficit de atención del adulto
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Ejercicios o actividades para revisar cómo está tu bienestar individual
Pregúntate:
¿Tienes dificultad para concentrarte en tareas importantes?
¿Te distraes fácilmente por estímulos externos o internos, como pensamientos o emociones?
¿Tienes dificultad para organizarte y planificar tareas?
¿Tiendes a procrastinar o posponer las tareas importantes?
¿Tienes dificultad para seguir instrucciones detalladas?
¿Eres impulsivo/a y actúas sin pensar en las consecuencias?
¿Te cuesta permanecer sentado/a o quieto/a durante períodos prolongados?
¿Tienes dificultad para recordar detalles importantes o cumplir plazos?
¿Te cuesta mantener la atención en conversaciones largas o en actividades aburridas?
¿Tienes dificultad para cambiar de una tarea a otra?
Si respondiste "sí" a varias de estas preguntas, es posible que tengas déficit de atención en adultos. Es importante recordar que el autodiagnóstico no es un sustituto del diagnóstico y tratamiento profesionales, por lo que se recomienda buscar ayuda de un profesional de la salud mental si se sospecha que se tiene déficit de atención.
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Ideas, pensamientos o herramientas para mejorar tu bienestar individual.
Herramientas para trabajar este tema por tu cuenta:
El TDAH puede presentar desafíos significativos en el lugar de trabajo, incluyendo dificultades para concentrarse, organizarse y cumplir con plazos. A continuación se presentan algunas herramientas para manejar el TDAH en el trabajo:
Crea una lista de tareas diarias: Comenzar cada día con una lista de tareas puede ayudarte a mantener el enfoque y mantenerte organizado. Prioriza las tareas más importantes y utiliza herramientas de seguimiento, como recordatorios en el teléfono o en el ordenador, para asegurarte de que no se te olvide nada importante.
Minimiza las distracciones: Trata de minimizar las distracciones en tu entorno de trabajo, como las redes sociales, el correo electrónico y el teléfono. Si es posible, apaga las notificaciones del teléfono y utiliza programas para bloquear el acceso a ciertos sitios web durante las horas de trabajo.
Establece plazos realistas: Es importante establecer plazos realistas para las tareas y proyectos. Trabaja con tu jefe o supervisor para establecer plazos razonables que te permitan completar tus tareas de manera efectiva.
Utiliza la tecnología: Hay varias herramientas tecnológicas que pueden ayudarte a manejar el TDAH en el trabajo, como aplicaciones de organización, recordatorios y alarmas. Investiga las herramientas disponibles y encuentra las que funcionen mejor para ti.
Toma descansos frecuentes: Tomar descansos frecuentes puede ayudarte a mantenerte enfocado y productivo durante todo el día. Trata de tomar un descanso breve cada hora para caminar, estirarte o simplemente desconectar por unos minutos.
Utiliza el apoyo de tus compañeros de trabajo: Habla con tus compañeros de trabajo y explícales tu condición. Pídeles que te apoyen en tu rutina de trabajo y considera la posibilidad de colaborar en proyectos para minimizar las distracciones.
Considera terapia y medicación: La terapia y la medicación pueden ser útiles para manejar el TDAH en el trabajo. Habla con tu médico y terapeuta sobre las opciones disponibles y encuentra un tratamiento que funcione mejor para ti.
En resumen, manejar el TDAH en el trabajo puede ser un desafío, pero hay varias herramientas y estrategias que pueden ayudarte a mantener el enfoque y la productividad. Crea una lista de tareas diarias, minimiza las distracciones, establece plazos realistas, utiliza la tecnología, toma descansos frecuentes, utiliza el apoyo de tus compañeros de trabajo y considera terapia y medicación si es necesario.
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