El impacto del sobrepeso en la salud

En nuestra sociedad obsesionada con la apariencia, siempre estamos en la búsqueda de perder peso y de ser la mejor versión posible. Perder peso no se trata simplemente de lucir mejor o de encajar en tus jeans "ajustados".

Un problema de peso comprende el impacto del exceso de este en la salud y está relacionado con una amplia gama de enfermedades. También, hace que su cuerpo trabaje más para hacer cosas simples y cotidianas como respirar, bombear sangre y moverse.

Independientemente de su peso actual, debe comprender cómo el exceso de grasa afecta su cuerpo y qué puede hacer para prevenir o revertir el daño.

Si tiene sobrepeso u obesidad, tiene un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. La obesidad también se ha relacionado con altas tasas de cáncer de útero, ovario, mama, colon, recto y próstata. Otras enfermedades graves y problemas de salud asociados con la obesidad incluyen:

• Osteoartritis.

• Depresión y otros problemas de salud mental.

• Problemas de la piel como el intertrigo.

• Asma.

• Problemas ginecológicos, incluida la infertilidad.

• Apnea del sueño y otros problemas respiratorios.

• Enfermedad de la vesícula.

• Enfermedad del hígado graso.

• Síndrome metabólico.

• Anomalías de lípidos en sangre.

El lugar donde lleva su grasa corporal es tan importante como cuántos kilos de más tiene. Si se concentra alrededor de la sección media en lugar de las caderas, es más probable que experimente problemas de salud relacionados. Además, si tiene antecedentes familiares de enfermedades crónicas o es bebedor o fumador, aumenta significativamente sus riesgos por tener sobrepeso.

¿Qué puede hacer?

Ya sea que tenga un peso saludable, sobrepeso o se esté acercando a la obesidad, puede tomar medidas para prevenir el aumento de peso peligroso y todos los problemas de salud que lo acompañan. Los pasos para prevenir la obesidad son prácticamente idénticos a los de perder peso. Para tener éxito, primero debe comprometerse con su nuevo estilo de vida saludable. Para ayudarlo a alcanzar o mantener su peso ideal, asegúrese de:

Mantenerse activo. Una de las formas más efectivas de prevenir el aumento de peso es comprometerse con un plan de ejercicios. La actividad física regular quemará calorías y desarrollará músculo, lo que le ayudará a verse, a sentirse bien y a no perder peso. Comience lentamente, pero trabaje hasta llegar a por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de alternar entre ejercicios de resistencia, flexibilidad y fuerza. Encuentre formas de incluir la actividad física en su vida diaria, como elegir las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más lejos de la entrada del centro comercial o llevar a sus hijos a la escuela. Solo asegúrese de consultar siempre con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Arregle su dieta. Manténgase alejado de las dietas de moda y, en cambio, comprométase con una alimentación saludable. Aunque algunas dietas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente, por lo general implican evitar ciertos alimentos y el peso volverá a acumularse una vez que regrese a sus hábitos alimenticios normales. Concéntrese en alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes como frutas, verduras, pescado, nueces y granos integrales. Coma comidas constantes a lo largo del día, pero tenga cuidado con el tamaño de las pociones: por lo general, comemos mucho más de lo que realmente necesitamos. Evite los alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas y grasas trans, sal y azúcar, que son una de las principales causas del aumento de peso.

Controlar el peso. No se obsesione con los números, pero controlar el peso le ayudará a saber de dónde viene y dónde quiere estar. Prestar atención a su peso también lo ayudará a saber si sus esfuerzos están funcionando, le permitirá sentirse bien con su progreso y podrá señalar pequeños avances antes de que se conviertan en grandes problemas.

Establecer y alcanzar objetivos. Fíjese metas específicas y realistas para mantenerse motivado a lo largo del camino. En lugar de prometer hacer más ejercicio, diga: “Caminaré durante 20 minutos, tres días a la semana durante una semana”. Celebre sus éxitos con recompensas que no sean alimentos, como comprarse un ramo de flores frescas o disfrutar de un día en la playa, ¡luego establezca más metas! Solo dese cuenta de que habrá momentos en los que se desvíe del camino y se quedes corto. Puede que le resulte útil contar con un amigo o un familiar que también esté tratando de perder peso o manteniendo la pérdida de peso, para que lo ayude a mantenerse concentrado y saludable.

Afortunadamente, muchos de los problemas de salud causados por el exceso de peso pueden revertirse o disminuirse sustancialmente al alcanzar un peso ideal. Esto no solo hará que se vea y se sienta genial, sino que será lo mejor que puede hacer por su salud, bienestar y felicidad en general. Simplemente tómelo con calma, comprométase de todo corazón y disfrute de todos los beneficios positivos que traerá.