Su guía para la terapia

TODO EL MUNDO ESTÁ EN TERAPIA, O ESO DICE EL REFRÁN. Según el sitio web de comparación Value Penguin, más personas buscan terapia que nunca. Según una encuesta de 1,300 estadounidenses, casi el 30 por ciento de los participantes dijeron que habían visto a un terapeuta durante la pandemia de coronavirus, y el 86 por ciento cree que la terapia les ha ayudado a lidiar con la tensión mental. 

Incluso fuera de los principales eventos mundiales que inducen estrés, la terapia puede ser una herramienta maravillosa para trabajar y evaluar nuestro estado mental, ya sea que estemos deprimidos y ansiosos o simplemente buscando mejorar nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos. Independientemente de por qué está considerando la terapia, hay varias cosas a considerar para que pueda encontrar el terapeuta adecuado y elegir el tipo de terapia que mejor se adapte a usted. 

Antes de comprometerse con un terapeuta para que lo ayude en su viaje de salud mental, es importante elegir el tipo correcto de terapia que se adapte a sus necesidades. 

TERAPIA CONDUCTUAL VS. PSICOANÁLISIS 

La terapia conductual es un término general que se refiere a muchas terapias comúnmente utilizadas para tratar trastornos de salud mental. En particular, es diferente de la terapia psicoanalítica, o terapia de conversación (desarrollada por Sigmund Freud), en la que el terapeuta escucha al cliente hablar sobre sus pensamientos y sentimientos. Mientras que la terapia de conversación incluye técnicas como la interpretación de los sueños, la terapia conductual se centra en aprender y desaprender comportamientos. Está más centrada en la acción que en la terapia psicoanalítica. 

TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL 

Comúnmente conocida como TCC, la terapia cognitiva conductual ayuda a las personas a identificar y reemplazar los patrones de pensamiento negativos que resultan en comportamientos negativos. 

Por ejemplo, digamos que eres un escritor que envía su manuscrito a un editor y lo rechazan. Si tu respuesta automática es "Soy un perdedor. Nunca me publicarán", tu patrón de pensamiento negativo es una sobregeneralización: te dices a ti mismo que siempre te pasa algo. A través de la TCC, una vez que has identificado este patrón, en lugar de castigarte por un rechazo, desafías ese pensamiento una vez que lo has identificado: "¿Soy realmente un fracaso porque recibí un rechazo?" Eventualmente, puedes trabajar en reformular ese pensamiento con un diálogo interno más positivo ("Está bien, lo intenté una vez y lo intentaré de nuevo"). 

La TCC es el tipo más común de terapia conductual y se puede combinar con otros tipos de tratamientos. Se puede usar para tratar varias afecciones y trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad, trastornos alimentarios, trastorno bipolar y trastornos por abuso de sustancias, por nombrar solo algunos. 

Es probable que lo trate un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia específicamente capacitado en TCC. Puede ser un tratamiento efectivo a corto plazo: una vez que haya aprendido las habilidades para combatir los patrones que lo están perjudicando, puede lidiar con ellos usted mismo. 

TERAPIA PSICODINÁMICA 

La terapia psicodinámica es una forma de terapia de conversación que alienta a las personas a comprender mejor los pensamientos y sentimientos que impulsan sus comportamientos. Ayuda especialmente a las personas a reconocer cómo las emociones reprimidas y las influencias inconscientes afectan sus acciones. Se puede usar para tratar la depresión, la ansiedad y los trastornos alimentarios. En comparación con la TCC, es un tratamiento a largo plazo y puede durar varios años. Como resultado, también es más caro a largo plazo. 

Es probable que lo trate un psicólogo, un trabajador social clínico con licencia o un consejero profesional con licencia con capacitación en terapia psicodinámica. 

¿Qué entorno de terapia es el adecuado para usted? 

Dependiendo de por qué está viendo a un terapeuta, puede optar por un entorno individual, grupal, de pareja o familiar. Courtney Cornick, PhD, psicóloga licenciada y propietaria de CAYA Wellness, explica que elegir entre un entorno grupal o individual varía según las circunstancias. "Para las personas que están en grupos minoritarios, podría haber algunos beneficios para la psicoterapia de grupo", dice ella. "Puedes escuchar que otros tienen problemas y luchas similares, esto puede ayudar a las personas a sentirse menos solas". Los individuos también reciben apoyo de los miembros del grupo, además de su terapeuta o terapeutas, dependiendo de cuántos tenga el grupo. Sin mencionar que la terapia de grupo es ciertamente una opción más asequible para muchos. 

Dicho esto, Cornick advierte que la confidencialidad es difícil de garantizar en un entorno grupal. Por otro lado, la terapia individual, aunque costosa, garantiza que sus necesidades se satisfagan a nivel individual: todo el tiempo que está en terapia es su tiempo y su tratamiento es específico para usted (también se garantiza la confidencialidad). 

En cuanto a cuando se trata de terapia de pareja versus terapia familiar, eso depende de si está enfocado en mejorar la relación interpersonal entre usted y su pareja o con diferentes miembros de su familia. 

Encontrar el uno (el terapeuta, queremos decir) 

Buscar un terapeuta a menudo implica un delicado equilibrio entre su cobertura de seguro (si la hay), el tiempo y lo que espera obtener de la experiencia. "El costo puede ser una gran barrera para algunas personas, particularmente para las personas en poblaciones desatendidas", dice Cornick, y agrega: "Sugeriría preguntarle a un terapeuta si ofrecen una escala móvil para ver si puede haber una reducción en el costo del tratamiento". 

En términos de búsqueda de un terapeuta, Cornick recomienda buscar en plataformas que se adapten a su grupo demográfico. Por ejemplo, dice, un sitio como therapyforblackgirls.com es una buena manera de encontrar terapeutas BIPOC. Del mismo modo, las plataformas más grandes, como Psychology Today, ofrecen filtros para que pueda buscar personas que se especializan en trabajar con poblaciones BIPOC y LGBTQ +. Cornick señala que si está buscando psicoterapia grupal pero vive en una comunidad que tiene una pequeña población LGBTQ +, la terapia de grupo virtual siempre es una excelente opción. 

Una vez que lo haya reducido a contactar a alguien, Keischa Pruden, propietaria y terapeuta de Pruden Counseling Concepts en Ahoskie, Carolina del Norte, sugiere "audicionar" a su nuevo terapeuta potencial. "Dele al terapeuta que ha elegido al menos tres sesiones para determinar si usted y [ellos] son una buena opción", dice Pruden. 

También aconseja ser específico en su búsqueda de un terapeuta que se adapte mejor a sus necesidades: "Si desea un terapeuta de color que tenga experiencia en el tratamiento de sus síntomas, busque eso y no se conforme". Pruden sugiere hacerle preguntas a su posible terapeuta sobre su experiencia por adelantado, incluyendo cómo se sienten acerca de hablar sobre la raza durante las sesiones, y si tienen o no experiencia en el tratamiento de problemas de salud mental relacionados con la raza. "La mayoría de los terapeutas no tendrán problemas para responder estas preguntas para los posibles clientes", dice Pruden. 

Navegar por una relación con un terapeuta puede ser difícil en el mejor de los casos, y mucho más cuando las dinámicas minoritarias amenazan con sesgar su relación. Tanto Pruden como Cornick están de acuerdo en que ser escuchado y salir de las sesiones sintiéndose bien es clave. 

Para citar al psiquiatra de radio favorito de la televisión, el Dr. Frasier Crane: "Estoy escuchando". 

Lo que nos lleva a un aspecto importante y poco discutido de una relación cliente-terapeuta. 

Banderas rojas y romper con su terapeuta 

A veces queda claro que la relación simplemente no funcionará. Pruden y Cornick sugieren buscar algunas cosas específicas: 

• Terapeutas que intentan minimizar sus problemas con respecto a la raza, el género y la orientación sexual. 

• Terapeutas que no son inclusivos y muestran signos de racismo, homofobia o transfobia. 

• Terapeutas que no muestran interés en aprender sobre su raza y / o cultura, o que hacen comentarios que pueden ser vistos como insensibles. 

• Terapeutas que cambian de tema cuando surgen estos temas. 

Además, si dejas las sesiones sintiéndote menos valorado, entras en ellas sintiendo la necesidad de censurarte o te encuentras eligiendo saltarte las sesiones por completo, esas son señales de que necesitas encontrar un nuevo terapeuta. En última instancia, el progreso y la curación a menudo están relacionados con tener una buena relación con su terapeuta, dice Cornick. "Si encuentra que su terapeuta está perdiendo la marca y no está dispuesto a reconocer la intersección entre la raza y la salud mental [por ejemplo] o desdeña las conversaciones relacionadas con la raza y los factores culturales, está bien seguir adelante y buscar un nuevo proveedor", dice ella. 

Cornick también enfatiza que nunca vale la pena preocuparse por "ofender" a su terapeuta al terminar la relación si no está funcionando. Un buen terapeuta querrá lo mejor para su cliente, señala, incluso si eso significa separarse. 

Si ha dudado en dar el primer paso para encontrar un terapeuta, tómese el tiempo para pensar realmente en lo que es importante para usted en un terapeuta y cuál es su presupuesto, señale algunas notas sobre lo que desea acompañar en la terapia y comience a buscar terapeutas en su área. La Asociación Americana de Psicología tiene una herramienta de localización de psicólogos (locator.apa.org) que es un excelente lugar para comenzar.